春と秋、特に4月から5月、9月から10月の間には、日中と夜間の気温差が激しくなる季節。
この季節の大きな気温差は、特に高齢者や子ども、免疫力が低下している人、など多くの人々にとって、体調不良を引き起こす原因となります。
一般に１日の中で10度以上の温度変化があると、風邪をひく可能性が高まり、自律神経が乱れ、頭痛やめまい、倦怠感、食欲不振などの症状を引き起こす可能性が高まります。ではこのような状況を避けるためにはどう対処すべきか探求していきましょう。
■ 体調管理のための対処方法
１．温度調節用のアイテム: 暖房器具や扇風機、冷暖房設備を適切に利用し、室温を適切に調節しましょう。
２．健康チェック: 自分の体調や健康状態を定期的にチェックし、必要に応じて医療機関を受診します。これにより、早期に問題を発見し、適切な対策を講じることができます。
３．ストレッチや深呼吸: ストレッチや深呼吸を行い、自律神経を整えてください。これにより、体温調節能力を改善することができます。
また春は、一日の中でも寒暖の差が大きい季節です。このような温度変化にうまく対応するためには、次のような工夫も必要となります。
■体温の調節
- レイヤリング：春の気候は日中と夜間で大きく変わります。そのため、レイヤリングという着こなし方が効果的です。これは、複数の薄着を重ねて温度調整をする方法で、気温や体調に応じて脱いだり着たりすることで、適切な体温を保つことが可能になります。特に、吸湿発散性の良い素材を選ぶことで、汗を効率的に逃がすことができ、快適さを保つことができます。
- 水分補給：体温調節には十分な水分が必要です。特に春は乾燥しやすく、知らないうちに脱水状態になりやすい季節です。そのため、常に水分補給を心掛けることで、体温の調節機能を保つことができます。また、果物や野菜などからも水分を摂取することができるため、食事の中にも水分補給を意識すると良いでしょう。
- 適度な運動：適度な運動を行うことで、血行を良くし体温調節能力を高めることができます。春は新しい生活が始まる季節でもあるので、適度な運動を生活の一部として取り入れることをおすすめします。また、運動により心地よい疲労感を得ることで、深い睡眠を得ることができ、より体調を整えることができます。
- 睡眠と栄養：十分な睡眠とバランスの良い栄養摂取も体調を整える大切な要素です。特に、春は新たな生活が始まるため、生活リズムが乱れがちです。しかし、体温調節は自律神経によってコントロールされるため、生活リズムを整えることが重要となるので栄養バランスの良い食事をとり睡眠環境を整えましょう。
■ 快適な睡眠環境の作り方
寒暖差が激しい季節には気温や室温に合わせて使える寝具が必要です。
寒かったり、暑かったりするこんな季節に１枚あると助かるのがガーゼケットなどのブランケット類な。 ガーゼケットなどは通気性があり重ねて使っても蒸れないので使いやすくおススメです。 人工羽毛を中綿に使った和晒し５層ガーゼケットは特許素材の人工羽毛が中綿に使われているので従来のガーゼは少し薄すぎて心もとない。冷え性なので保温性はある程度欲しい、って思っている方に最適ですよ。 使いやすいハーフサイズ（約95×145㎝）もありますので是非、一度ご検討いただければ幸いです。
